건강하신가요?! 건강을 챙깁시다.

작년 12월 초부터 감기가 걸려 골골대며 아직까지도 감기를 달고 삽니다.

건강은 건강할 때 지켜라는 말을 다시 한번 상기하며,. 건강하게 살기 위해 신문기사 하나 퍼다

나릅니다.

 

※ 참고로 건강하게 오래 사는 것도 고민꺼리가 되어 가고 있읍니다.

    사람의 수명은 길어지고,. 직장에서의 정년 년한은 변함이 없다 보니 80세까지 산다고 가정

    하고, 60세를 직장의 평균 정년(정년까지 버티기도 힘들지만)이라 가정하면 나머지 20년을

    살기 위해 얼마나 많은 노후 대비 비용이 필요 할까요? 

    애들에게 기대지 않고 마눌과 둘이서 80까지 살려고 한다면 그 비용이 엄청난데?!!  건강하지

    못하며 오래 사는 것은 더더욱 힘들고 어려운 일이고, 건강하게 오래 사는 것도 결코 편하지

    못한 삶이 될 가능성이 높으니,.. 이런 저런 생각을 하면 걱정이지만,. 어찌되었던 년초 인삿말

    중에 가장  많이 들었던 말이 건강하세요,. 복 많이 받고, 행복하란 얘기였죠?!

 

 건강하게 살기 위한 비결의 신문의 내용을 간추리면 대충 다음과 같은 내용들입니다.

 

 생선 먹기 / 몸에 좋은 음식먹기/ 충분한 수면 / 스트레스 해소 / 일기 쓰기 / 금연/

 화장품의 화학물질 경계 / 병원갈 빈도를 줄이고 / 요가 / 운동등을 권고 하네요. 

 생선먹기 

 항염작용과 심장질환 발병률 저하, 당뇨와 관절염, 우울증 등 질병에 대한 인체의 저항력

 향상에 필수적인 것으로 알려진 오메가-3 지방산 섭취를 위한 가장 좋은 식품은 생선이라고

 소개하면서, 식물성 기름 등에 들어 있는 오메가-6 지방산과 균형을 맞춰 섭취할 경우 건강에

 많은 도움이 된다고 설명했다. 
 또한 생선외에도 호두를 통해 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권했다. 

 몸에 좋은 음식들 먹기
 좋은 식품은 약이 된다는 히포크라테스의 믿음을 따르라. 
 심장 건강에 도움이 되는 음식만으로 짜여진 식단인 폴리밀(polymeal)의섭취를 통해 심장 질환 

 발병 가능성을 줄이고 생명을 연장할 수 있다는 연구 결과를 들며 폴리밀의 중요성을 강조했다. 
 폴리밀로는 아몬드와 마늘, 생선, 과일, 채소, 다크 초콜릿, 와인이 포함되며 매일 먹는 것을

 기준으로 한다. 

 충분한 수면 
 현대인 4명당 최소한 3명이 충분한 수면을 취하지 않고 있다고 지적하며 몸과 마음의 건강

 증진을 위해 잠을 충분히 잘 것을 권했다. 
 특히 만성적 수면 부족은 비만과 고혈압, 불규칙한 심장박동, 기억력 및면역력 감퇴 등을 초래

 할 수 있다고 경고하면서도 수면제의 도움을 받지 말고 적당한 운동과 쾌적한 수면환경 조성,

 명상 등을 통한 수면 보충을 할 것을 권장했다. 

 심호흡과 명상등을 통한 스트레스 감소
 ※ 요건 저의 경우는 낚시를 통해 해소하는 편인데,. 가끔은 조행시 조과가 꽝이거나 자신의

     낚시 폼이 맘에 안들때 역으로 스트레스를 가져 오기도 한답니다 ^^~

     그래도 남들이 하지 않는 한가지 취미를 키워 간다면 결코 후회하지 않을 것이란 생각입니다.

 일기 쓰기
 '일기쓰기는 인생을 전환하게 해주는 가장 강력한 도구 가운데 하나' 라는 전문가의 말을

 인용하며 높은 비용이 드는 심리치료의 도움을 받기보다는 날마다빈 공책이나 컴퓨터 등

 자신에게 편한 방법으로 짧게라도 일기를 쓴다면 감정의 이완과 함께 내면의 목소리를 찾을

 수 있을 것이라고 소개했다.

 ※ 요건 일기가 아니더라도 블로그를 하나 만들어 자신의 생각이나 주변의 좋은 이야기들을

     정리해 나가도 좋을 것 같네요 ^^~

 금연
 두말하면 숨가픈 얘기가 아닐까요?!  담배값도 계속 인상되고 있으니 주머니 사정을 넉넉하게

 하기 위해서라도 금연해야 하겠네요. 

 화장품의 화학물질들을 경계할 것
 환경 연구 그룹인 '스킨 딥' 의 조사에 따르면 날마다 여성들이 평균 하루에 12 가지 화장품을

 사용하는 것은 168가지 화학 약품에 노출되는 것으로 나타난 바 있다. 
 사용하는 화장품의 성분과 사용량에 대해 주의를 기울이고 특히 유럽 지역에서 최근 화장품

  제조시 1천200가지 화학물질을 금지했다는 사실에 주목할 것. 

 되도록이면 병원 갈 일을 줄일 것
 미국의학협회저널(Journal of the American Medical Association )에 따르면 해마다 의학적인 

 실수로 인해 9만8천 명 이상의 미국인이 목숨을 잃고 있으며 질병통제예방센터(CDCP)는 병원

 에서 감염 등으로 인한 환자도 200만 명에 이르며 이 가운데 9만 명 이상이 사망하고 있다고

 밝힌 바 있다. 
 가능하다면 건강을 유지해 병원에 가는 일을 줄이고 불가피하게 병원을 가게 된다면 불편

 하더라도 진료를 받기 전 의사에게 손을 씻었는지 확인하고 의료장비 역시 알코올로 닦아줄

 것을 요청하라고 조언했다. 

 요가를 할 것
 요가는 스트레스를 줄이고 몸과 마음의 안정을 찾도록 도와 궁극적으로는 체중 조절과 식생활

 개선에도 도움이 된다. 
 특히 아동들의 정서 안정에도 요가는 상당한 역할을 하는 것으로 나타났다. 

 운동
 건강을 위해 해야할 중요한 것으로 더 말할 필요가 없는 운동. 특히 혼자가 아니라 파트너와

 함께, 혹은 그룹으로 운동을 습관처럼 이어 갈 것.

 

 저의 경우는 운동량이 너무 부족하네요.

 봄~가을까지는 뭐 그래도 주말마다 강줄기를 따라, 계곡을 따라 쉼 없이 걸으며 낚시를 하곤

 했는데,. 겨울철이 되면서 너무 나태해 진것 같읍니다.

 애들 자전거는 2대 있으니,. 마눌과 내 자전거도 한대씩 사서 주말마다 자전거 타기라도 해야

 겠네요.

 사실 우리집 애들 둘은 비만으로 걱정하고 있어서 더 늦기 전에 자전거 타기로 매주 규칙적인

 운동을 해야 겠네요.